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秋季養(yǎng)生、中醫(yī)、簡(jiǎn)約文藝、黃色模板



養(yǎng)生之時(shí)


天涼好個(gè)秋
養(yǎng)生莫放松
養(yǎng)

秋天已經(jīng)悄然而至,這個(gè)季節(jié)既是收獲的黃金時(shí)節(jié),也是人體陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)的重要過(guò)渡期。中醫(yī)講究"天人相應(yīng)",秋季養(yǎng)生重在"養(yǎng)收",既要緩解秋燥,又要為寒冬的到來(lái)積蓄能量。


飲食養(yǎng)生:潤(rùn)燥為先

進(jìn)入秋季,天氣逐漸變得干燥,人體容易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等"秋燥"癥狀。因此,飲食調(diào)理應(yīng)當(dāng)以"潤(rùn)燥"為核心,同時(shí)注意保護(hù)脾胃,為身體打下良好基礎(chǔ)。

飲食養(yǎng)生

01
多吃滋潤(rùn)食物

在日常飲食中可以有意識(shí)地增加一些具有滋潤(rùn)作用的食物,比如潔白瑩潤(rùn)的銀耳、清心安神的百合、潤(rùn)肺止咳的蜂蜜、生津止渴的梨子,還有營(yíng)養(yǎng)豐富的芝麻、核桃等,這些食物能夠有效地幫助我們緩解秋季干燥帶來(lái)的各種不適感,讓身體保持水潤(rùn)狀態(tài)。

02
少辛多酸

中醫(yī)認(rèn)為秋季對(duì)應(yīng)人體的肺臟,而肺喜潤(rùn)惡燥,因此要盡量減少蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的攝入,因?yàn)檫@些食物具有發(fā)散作用,會(huì)加重秋燥對(duì)人體的影響;相反地,可以適當(dāng)多吃一些山楂、葡萄、石榴、柚子等酸味食物,以達(dá)到收斂肺氣、生津止渴的效果。

03
適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),但切記不能盲目地"貼秋膘",對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),更推薦"清補(bǔ)"和"平補(bǔ)",可以選擇一些性質(zhì)平和的食物,如山藥、蓮藕、紅棗、蓮子、禽肉和魚(yú)類等,通過(guò)這些食物來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),為迎接寒冷的冬天做好充分的能量?jī)?chǔ)備。

養(yǎng)
秋季養(yǎng)生
潤(rùn)燥為先
起居養(yǎng)生  早睡早起

隨著白晝逐漸變短,黑夜逐漸變長(zhǎng),我們的日常生活作息也應(yīng)該順應(yīng)自然界的這種變化做出相應(yīng)調(diào)整,這樣才能更好地適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換,保持身體健康。

調(diào)整作息

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出秋季應(yīng)該"早臥早起,與雞俱興",意思是說(shuō)秋天應(yīng)該早點(diǎn)睡覺(jué),早點(diǎn)起床,最好能夠和雞的活動(dòng)時(shí)間保持一致,這樣有助于陽(yáng)氣的收斂和陰精的積蓄,讓身體得到充分的休息和修復(fù),為第二天的工作學(xué)習(xí)儲(chǔ)備足夠的能量。

適度"秋凍"

俗話說(shuō)"春捂秋凍",這句話確實(shí)有一定的科學(xué)道理,初秋時(shí)節(jié)不要過(guò)早地增加厚衣服,應(yīng)該有意識(shí)地讓身體適度接受一些涼爽的刺激,這樣可以逐漸增強(qiáng)人體的耐寒能力,等到真正寒冷的冬天來(lái)臨時(shí),身體就已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備。

注意保暖

身體的一些關(guān)鍵部位還是需要特別保護(hù)的,比如頸部、腹部和腳部這些容易受寒的部位,在天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)應(yīng)該及時(shí)添加衣物,晚上睡覺(jué)時(shí)也要蓋好被子,防止秋風(fēng)侵襲這些部位導(dǎo)致受涼,引發(fā)感冒或者其他健康問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生  舒緩柔和先

推薦選擇一些動(dòng)作舒緩、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如慢跑、散步、太極拳、瑜伽、健身操等,這些運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們活動(dòng)筋骨、促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)又不會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓,符合秋季"養(yǎng)收"的養(yǎng)生原則。

養(yǎng)生知識(shí)

秋季早晚溫差較大,清晨和夜晚溫度偏低,而且空氣質(zhì)量可能不太理想,因此最好選擇在太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),一般來(lái)說(shuō)上午9-10點(diǎn)或者下午4-5點(diǎn)都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段,這個(gè)時(shí)候氣溫適宜,空氣質(zhì)量相對(duì)較好,非常適合進(jìn)行戶外鍛煉。

由于秋季氣溫較低,人體的肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)相對(duì)僵硬一些,運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng),這樣可以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生;同時(shí)雖然秋天不像夏天那樣容易大量出汗,但運(yùn)動(dòng)前后仍然要及時(shí)補(bǔ)充水分,保持身體的水分平衡,避免因?yàn)槿彼鸩贿m。


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秋季養(yǎng)生

順應(yīng)時(shí)節(jié)

滋養(yǎng)內(nèi)在

  

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秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)是屬于青春的盛會(huì),每一寸賽道都洋溢著蓬勃的朝氣,每一處賽場(chǎng)都醞釀著拼搏的力量。在這里,不僅有速度與耐力的較量、協(xié)作與智慧的碰撞,更有無(wú)數(shù)默默的守護(hù)與溫暖的陪伴,共同編織出秋日里最動(dòng)人的運(yùn)動(dòng)篇章。

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