秋季養(yǎng)生指南古風(fēng)棕色模板
風(fēng)里藏了涼意，葉尖染了金黃，秋天就這樣悄悄漫過(guò)窗臺(tái)。此時(shí)的身體，像一株慢慢收攏葉片的植物，等著我們用對(duì)的方式去呵護(hù)——早睡一點(diǎn)，讓疲憊隨暮色沉淀；吃潤(rùn)一點(diǎn)，給臟腑添份溫柔；動(dòng)得輕一點(diǎn)，讓氣血跟著秋風(fēng)慢慢舒展。
秋天晝夜溫差大，作息得跟著變，才能少生病、有精神。
入秋后，晚上盡量10點(diǎn)前睡。這時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，早睡能幫身體“儲(chǔ)存”能量，早上起來(lái)不容易累，白天工作也有勁頭。如果熬夜，第二天容易頭暈、嗓子干，還可能手腳發(fā)涼。
早上6點(diǎn)到7點(diǎn)起床正好。打開(kāi)窗戶透透氣，或者去樓下走一圈，讓新鮮空氣進(jìn)入體內(nèi)，比悶在屋里舒服。要是醒了還躺著，反而會(huì)覺(jué)得渾身發(fā)沉，一天都沒(méi)精神。
早晚冷，出門(mén)穿件外套，尤其是脖子、腰腹和膝蓋，這些地方怕涼?？梢源岸鄬印?，比如里面穿薄長(zhǎng)袖，外面套件夾克，熱了能脫，冷了能加，比穿一件厚衣服方便。
秋天的干燥，最先會(huì)在腸胃上顯出來(lái)——要么口干舌燥，要么消化不暢。這時(shí)候的飲食，就得像給身體“敷面膜”，講究一個(gè)“潤(rùn)”字；又得像給腸胃“蓋小被”，離不開(kāi)一個(gè)“暖”字。
冬瓜、蘿卜、山藥這些秋天的菜，水分多、好消化。冬瓜可以煮湯，蘿卜能炒菜或涼拌，山藥煮粥、蒸著吃都合適，常吃能緩解口干、便秘。少吃辣椒、火鍋、燒烤，這些容易讓人上火，出現(xiàn)嗓子疼、口腔潰瘍。
南瓜、紅薯、紅棗這些帶點(diǎn)甜味的食物，能幫身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)抵抗力。早上煮個(gè)紅薯粥，下午蒸塊南瓜當(dāng)加餐，簡(jiǎn)單又實(shí)用。
少喝冰飲，哪怕天氣稍熱，也盡量喝溫水，避免刺激腸胃。
喝茶選溫性的，比如陳皮茶、枸杞茶，別喝太濃的茶，尤其是晚上，免得睡不著。
說(shuō)到底，秋天的飲食不用追求山珍海味，把當(dāng)季的新鮮食材做熟、做暖，讓腸胃舒舒服服的，就是最好的養(yǎng)生。
秋天運(yùn)動(dòng)不能像夏天那樣“猛練”，得悠著點(diǎn)，避免受傷或受涼。
上午9點(diǎn)后、下午4點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)最好，這時(shí)候氣溫適中，風(fēng)也小。盡量在室外，比如公園、小區(qū)，空氣好，比在密閉的健身房舒服。
散步：每天走20-30分鐘，速度別太快，不喘不累就行，能促進(jìn)血液循環(huán)，還能放松心情。
簡(jiǎn)單拉伸：上班間隙或睡前，活動(dòng)活動(dòng)脖子、肩膀、膝蓋，緩解久坐的僵硬，避免關(guān)節(jié)疼。
太極、廣場(chǎng)舞：節(jié)奏慢，能活動(dòng)全身，適合各個(gè)年齡段，練完身體不緊繃。
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