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熱身（5-10分鐘）：開(kāi)合跳、高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，讓我們的身體從 “靜止” 切換到 “運(yùn)動(dòng)模式”，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
正課（循序漸進(jìn)）：我們不要一開(kāi)始就追求 “極限”，比如跑步從3公里開(kāi)始，每周增量不超過(guò) 10%
拉伸（5-10分鐘）：運(yùn)動(dòng)后對(duì)大腿、背部、肩部等部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。
企事業(yè)單位使用素材如何獲取授權(quán)
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體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，BMI正常值在20至25之間，超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標(biāo)。計(jì)算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，是評(píng)估肥胖更精確的指標(biāo)。體脂率超過(guò)25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過(guò)多，可能提示肥胖。
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00:00 | 小組賽 | 烏克拉-奧地利
00:00 | 小組賽 | 北馬其頓-荷蘭
03:00 | 小組賽 | 俄羅斯-丹麥
03:00 | 小組賽 | 芬蘭-比利時(shí)
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03:00 | 小組賽 | 葡萄牙-法國(guó)
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拉伸（5-10分鐘）：運(yùn)動(dòng)后對(duì)大腿、背部、肩部等部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。
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盛夏漸遠(yuǎn)，秋意初至，愉快的假期即將結(jié)束，嶄新的學(xué)期即將啟程！為確保全體學(xué)生順利返校，現(xiàn)將開(kāi)學(xué)相關(guān)安排通知如下，請(qǐng)仔細(xì)閱讀并提前準(zhǔn)備。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，BMI正常值在20至25之間，超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標(biāo)。計(jì)算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，是評(píng)估肥胖更精確的指標(biāo)。體脂率超過(guò)25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過(guò)多，可能提示肥胖。
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見(jiàn)字如晤。這個(gè)夏天，你是否收獲了成長(zhǎng)與快樂(lè)？新學(xué)期，校園里的梧桐樹(shù)依然蔥郁，圖書(shū)館的新書(shū)已上架，一切只為迎接你們的歸來(lái)。
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親愛(ài)的同學(xué)們，希望你們帶著假期的收獲，懷著對(duì)新學(xué)期的期待，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)回到美麗的校園。讓我們共同書(shū)寫(xiě)新學(xué)期的精彩篇章！
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盛夏漸遠(yuǎn)，秋意初至，愉快的假期即將結(jié)束，嶄新的學(xué)期即將啟程！為確保全體學(xué)生順利返校，現(xiàn)將開(kāi)學(xué)相關(guān)安排通知如下，請(qǐng)仔細(xì)閱讀并提前準(zhǔn)備。
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