這個問題我還是有一個非常不錯的答案，并且一定能幫助到你。
我從大學(xué)開始就一直晚睡，越晚越精神，一直到畢業(yè)工作，上班基本都在混，周末睡到下午來補眠。后來發(fā)現(xiàn)身體漸漸吃不消了，但是也無法調(diào)整過來，甚是苦惱。如此惡性循環(huán)到2011年，我是06畢業(yè)的。
一次偶然看了個關(guān)于睡眠的視頻，他從中講述了如何提高睡眠質(zhì)量及如何拜托失眠，按照他的方法，我現(xiàn)在十一點無論天打雷劈都忍不住要睡覺，一覺到早上七點，神清氣爽有木有，意氣風(fēng)發(fā)有木有~~~咳咳~~總之健康的睡眠確實對人有好處。
因為是手機(jī)碼字，沒有視頻鏈接，簡述幾點，你按照這個方法做了，堅持一周就有健康舒服的睡眠了。
一、晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就是惡性循環(huán)，所以首先做的是定一個鬧鐘，早上八點起來，必須起來，如果你連這個都做不到就別看下去了。
二、起來之后要遠(yuǎn)離臥室，避免你受不了又繼續(xù)睡去，讓今天一天充實點，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上12點。這時候你可能還是睡不著，因為你生物鐘讓你覺的這應(yīng)該是你最精神的時候了，別著急，看第三條。
三、睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網(wǎng)，讓自己有個安靜舒適的環(huán)境，喝點薰衣草茶(幫助睡眠)，然后躺床上，如果你還是睡不著，看第四條。
四、躺下后，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放松，然后小腿用力，放松，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放松，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著，這個辦法我個人用著中午休息挺好的，能讓你瞬間有睡意，很適合無法快速進(jìn)入睡眠以及每天只有幾個小時休息時間的工作狂人。
伍、從第一條開始做起，堅持一周，你就不需要鬧鐘了，因為你再也不會晚睡了~~~

PS：第一天是最難的，我只能告訴你方法，如果你不去做，誰也幫不了你。