日常飲水的正確方式知識(shí)科普丨消化科醫(yī)療健康丨簡(jiǎn)約丨藍(lán)色模板

很多人覺得口渴時(shí)“噸噸噸”豪飲超痛快，但這會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)瞬間加重，還容易引起水中毒。正確姿勢(shì)是把水杯送到嘴邊，像品茶一樣小口吞咽，每次喝10-15毫升，給身體足夠時(shí)間吸收水分。

5℃的冰水會(huì)刺激腸胃引發(fā)痙攣，65℃以上的熱水則可能燙傷食管。最適合人體的水溫在25-37℃，接近體溫的溫水既能溫和補(bǔ)水，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

每天喝8杯水（約1.5-2升）是通用建議，但實(shí)際需求因人而異。運(yùn)動(dòng)出汗多、身處干燥環(huán)境的人，需要適當(dāng)增加；心腎功能不好的人群，則要遵醫(yī)囑控制飲水量。

起床后半小時(shí)內(nèi)喝一杯200毫升溫水，補(bǔ)充夜間流失水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。水溫別太涼，以免刺激剛蘇醒的腸胃。

飯前半小時(shí)喝少量水，濕潤(rùn)口腔和食管，促進(jìn)消化液分泌；飯后半小時(shí)內(nèi)避免大量飲水，防止稀釋胃酸影響消化，建議間隔1小時(shí)后再補(bǔ)水。

睡前1-2小時(shí)喝100-150毫升水，降低血液黏稠度，預(yù)防夜間血栓形成。但別喝太多，以免頻繁起夜影響睡眠。

當(dāng)口腔黏膜水分不足，唾液分泌減少，就會(huì)出現(xiàn)口干、舌頭發(fā)黏的癥狀。這是身體發(fā)出的最直接缺水信號(hào)，別等到喉嚨像冒煙一樣才想起喝水，一旦出現(xiàn)輕微口干，就該及時(shí)補(bǔ)水了。

正常尿液呈淡黃色、清澈透明。如果尿液顏色變得深黃，甚至像濃茶一樣，或者尿量明顯減少，說明身體處于缺水狀態(tài)，需要盡快補(bǔ)充水分。不過，如果尿液顏色異常且持續(xù)不緩解，也可能是疾病信號(hào)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

皮膚的含水量影響著它的光澤與彈性。缺水時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥、緊繃，甚至出現(xiàn)細(xì)紋，摸起來粗糙不光滑，還容易暗沉、脫屑。如果你發(fā)現(xiàn)護(hù)膚品吸收變慢，上妝卡粉嚴(yán)重，除了考慮更換護(hù)膚產(chǎn)品，更要想想是不是喝水沒喝夠。

當(dāng)口腔黏膜水分不足，唾液分泌減少，就會(huì)出現(xiàn)口干、舌頭發(fā)黏的癥狀。這是身體發(fā)出的最直接缺水信號(hào)，別等到喉嚨像冒煙一樣才想起喝水，一旦出現(xiàn)輕微口干，就該及時(shí)補(bǔ)水了。

身體缺水會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，影響氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到大腦。此時(shí)，人會(huì)感到疲倦、注意力不集中，明明睡眠充足卻總打哈欠、昏昏欲睡。別以為這只是沒休息好，很可能是身體在提醒你該補(bǔ)水了。

水分不足時(shí)，腸道蠕動(dòng)會(huì)變得緩慢，糞便中的水分被過度吸收，變得干結(jié)難以排出。如果你出現(xiàn)排便困難、大便干結(jié)的情況，除了調(diào)整飲食，增加膳食纖維攝入，還要保證充足的飲水量，讓腸道重新“水潤(rùn)”起來。