世界嗓音日、耳鼻喉健康醫(yī)療科普、簡(jiǎn)約商務(wù)、綠色模板
你是否有過這樣的經(jīng)歷：開會(huì)發(fā)言時(shí)聲音嘶啞，唱歌時(shí)高音怎么也上不去，甚至連日常說話都覺得喉嚨干癢疼痛？在4月16日世界嗓音日到來之際，中心醫(yī)院帶您深入了解嗓音健康知識(shí)，揪出傷害嗓音的“隱形殺手”，學(xué)會(huì)科學(xué)護(hù)嗓，讓聲音始終保持清亮動(dòng)聽。
老師、主播、銷售等職業(yè)人群，每天長(zhǎng)時(shí)間講話，就像讓嗓子“加班”不停歇。還有些人熱衷K歌，一唱就是幾個(gè)小時(shí)，或是情緒激動(dòng)時(shí)大聲爭(zhēng)吵，這些都會(huì)讓聲帶反復(fù)摩擦，引發(fā)紅腫、小結(jié)，甚至息肉，導(dǎo)致聲音嘶啞、發(fā)聲困難。
熬夜、抽煙、酗酒，這些不良習(xí)慣不僅傷身體，還會(huì)對(duì)嗓子造成極大傷害。香煙中的尼古丁會(huì)刺激咽喉黏膜，酒精則會(huì)使咽喉干燥，而熬夜會(huì)降低身體免疫力，讓嗓子更容易被病菌侵襲。長(zhǎng)期食用辛辣、過燙的食物，也如同給嗓子“澆熱水”，破壞咽喉黏膜的正常狀態(tài)。
霧霾天里，空氣中的有害顆粒被吸入呼吸道，附著在咽喉部位；裝修后的甲醛、粉塵，以及二手煙等，都像細(xì)小的“子彈”，不斷攻擊我們的嗓子。長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境中，嗓子會(huì)變得脆弱敏感，引發(fā)各種嗓音疾病。
感冒、流感等上呼吸道感染時(shí)，病菌會(huì)直接侵犯咽喉，導(dǎo)致咽喉腫痛、聲音嘶啞。如果不及時(shí)治療，炎癥可能遷延不愈，轉(zhuǎn)為慢性疾病，長(zhǎng)期影響嗓音質(zhì)量。
當(dāng)胃酸反流至咽喉，就像有腐蝕性的液體“倒灌”進(jìn)嗓子，灼燒咽喉黏膜，引起喉部疼痛、異物感，甚至出現(xiàn)頻繁清嗓、聲音沙啞的癥狀。很多人以為是普通的喉嚨不適，卻不知根源在胃部。
長(zhǎng)期焦慮、緊張、壓力過大，會(huì)讓咽喉部肌肉處于緊繃狀態(tài)，影響聲帶正常運(yùn)動(dòng)。就像琴弦被過度拉緊，發(fā)出的聲音自然不再悅耳，可能出現(xiàn)聲音發(fā)緊、顫抖等問題。
教師、主持人、歌手、銷售人員等，由于每天使用嗓音的頻率和強(qiáng)度遠(yuǎn)超常人，定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問題，預(yù)防嗓音疾病。
經(jīng)常出現(xiàn)聲音嘶啞、發(fā)聲費(fèi)力、音調(diào)改變等情況，即使休息后也難以恢復(fù)的人，需要通過專業(yè)檢查找出病因。
演員、配音員等對(duì)嗓音質(zhì)量要求極高的職業(yè)，哪怕是細(xì)微的嗓音變化，都可能影響工作表現(xiàn)，定期體檢必不可少。
隨著年齡增長(zhǎng)，咽喉部組織會(huì)逐漸退化，加上可能存在的慢性疾病影響，嗓音更容易出現(xiàn)問題，定期體檢有助于早發(fā)現(xiàn)、早治療。
一般的聲音嘶啞在休息、多喝水后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，如果持續(xù)兩周以上，可能是聲帶出現(xiàn)了嚴(yán)重問題，如聲帶息肉、聲帶小結(jié)等，需及時(shí)就醫(yī)。
說話時(shí)感覺嗓子疼痛難忍，或是發(fā)聲費(fèi)力，甚至無法正常發(fā)聲，這可能是喉部炎癥、神經(jīng)損傷等原因?qū)е拢仨毐M快接受專業(yè)診斷。
總覺得喉嚨里有東西堵著，吞不下去也吐不出來，還伴有咳嗽等癥狀，可能是聲帶病變或咽喉部其他疾病引起，不能掉以輕心。
如果在吞咽食物時(shí)感到疼痛或困難，除了考慮食管問題，也可能是喉部疾病導(dǎo)致，需要及時(shí)檢查嗓子。
避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)講話；講話時(shí)控制音量，不要大喊大叫；如果需要長(zhǎng)時(shí)間講話，可以借助擴(kuò)音設(shè)備，減輕嗓子負(fù)擔(dān)。就像汽車需要定期保養(yǎng)，嗓子也需要合理“休息”。
戒煙限酒，少吃辛辣、刺激性食物；多吃富含維生素C、維生素B的水果和蔬菜，如橙子、檸檬、菠菜等，為嗓子補(bǔ)充營養(yǎng)；保持充足睡眠，讓身體和嗓子都能得到充分休息。
霧霾天、沙塵天盡量減少外出，如需外出，佩戴口罩；在粉塵多的環(huán)境中工作，要做好防護(hù)措施，如佩戴防塵面罩；避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)房，可使用加濕器保持室內(nèi)空氣濕潤，防止嗓子干燥。
學(xué)習(xí)科學(xué)的發(fā)聲方法，進(jìn)行簡(jiǎn)單的嗓音訓(xùn)練，如深呼吸、氣泡音練習(xí)、哼鳴練習(xí)等。這些訓(xùn)練就像給嗓子做“健身操”，能增強(qiáng)聲帶的柔韌性和耐力，提高嗓音質(zhì)量。
保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、與朋友傾訴等方式釋放壓力。當(dāng)心情愉悅、放松時(shí)，咽喉部肌肉也會(huì)隨之松弛，聲帶能更好地發(fā)揮作用，讓聲音更加清亮動(dòng)聽。
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